Зачем нужны? Правильно подобранные ароматы для сна помогают достаточно быстро погрузиться в царство Морфея и путешествовать по нему столько времени, сколько необходимо для полноценного отдыха.
На что обратить внимание? Не существует запахов, подходящих в этом отношении любому человеку. Поэтому среди всего многообразия вариантов нужно найти свой. И тут, возможно, придется поэкспериментировать.
Влияние запахов на сон
Порядка трети своей жизни человек проводит во сне. Благодаря этому мы восстанавливаем силы, организм отдыхает, мозг «переваривает» полученную информацию. Только хорошо выспавшись, можно эффективно и с удовольствием прожить следующий день.
Регулярные же недосыпы способны нанести серьезный вред организму человека.
Качественно выспаться могут помочь различные ароматы. Воздействуя на обонятельные рецепторы, они влияют также на время засыпания и самого отдыха. Как это работает?
Распыленный аромат через носовые пути попадает в виде молекул на участок мозга, который отвечает за обоняние и является ядром лимбической системы. Эта структура отвечает за эмоциональную составляющую, проявления характера, поведение человека. Так запахи могут влиять на нервную систему и здоровье психики.
Проникая в легочную ткань, молекулы аромата попадают в кровь, быстро разносящую их по телу. Так ароматы влияют на функционирование органов или систем организма. При помощи запахов можно обеспечить регуляцию давления крови, дыхательных ритмов, температуры кожных покровов, слухового и зрительного восприятия, влиять на настроение, снизить напряжение, усталость, укрепить память и улучшить качество сна.
Но для этого должны быть использованы определенные запахи. Сотрудники Гейдельбергского университета в Германии организовали экспериментальное исследование влияния аромата на сон. Две группы испытуемых вдыхали перед отдыхом различные ароматы: одна – приятные (цветочные, свежие), другая – неприятные (затхлость, бензоловые соединения). Затем ученые наблюдали за спящими и выяснили, что люди из первой группы обычно спали крепко и спокойно, а из второй – часто просыпались, отдых был тревожным и прерывистым.
Однако привлекательность запаха – еще не все. Важно учитывать их специфическое действие на организм. Так, некоторые ароматы оказывают стимулирующее действие на нервную систему, ими лучше пользоваться в первой половине дня, либо в ситуации, когда необходимо проявить сосредоточенность, внимание и продуктивность.
Вдохнув такие ароматы перед сном, можно испортить грядущий отдых – засыпание будет сложным, возможно, придется несколько раз проснуться ночью, а утром встать совершенно не отдохнувшим. Есть запахи, действующие на нервную систему расслабляюще. Они способствуют снижению тревоги и мягко подготавливают организм к отдыху. Именно такие ароматы помогают наладить здоровый сон.
5 ароматов, помогающих быстро уснуть
Быстрый ритм жизни нашего современника отнюдь не способствует регулярному глубокому здоровому сну. Сегодня многие специалисты, область деятельности которых связана со здоровьем человека, занимаются исследованиями качества ночного отдыха.
Ароматерапевты, к примеру, считают, что для борьбы с бессонницей можно использовать запахи. Ниже приведена подборка самых эффективных и интересных ароматов, при помощи которых вы за считанные минуты погрузитесь в сон.
1. Ромашка.
Этот тонкий аромат идеально подходит для засыпания. Это растение эффективно для расслабления при заваривании и не менее действенно для ароматизации комнаты к ночи.
Среди вечерних ароматов для сна, способствующих здоровому отдыху, ромашка – неизменный фаворит для многих. В ее состав входит антиоксидант апигенин, который, воздействуя на мозговые рецепторы, снижает беспокойство и провоцирует процесс засыпания.
2. Мелисса.
Запах ее способствует снижению напряжения, оказывает благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую деятельность. Благодаря этому сердечный ритм стабилизируется, артериальное давление снижается, а мозговое кровообращение улучшается. Масло этого растения популярно не только для аромалампы, его также добавляют в гели для душа. Такой продукт способствует снижению мышечного напряжения после тренировок, сопровождающихся высокими нагрузками.
3. Роза.
Научные исследования влияния роз на расслабление и сон показали, что эти цветы действительно обладают свойствами природного релаксанта. Распылив аромат на постель или пижаму, вы почувствуете снижение тревожных настроений. Заботы уйдут на задний план, и вы сможете мягко погрузиться в сон.
4. Иланг-иланг.
Снижая выработку адреналина, этот аромат для сна оказывает успокаивающее действие на организм, таким образом исцеляя стрессовые состояния.
Он снимает тонус мышц и помогает нормализовать дыхание и сердцебиение. Масло этого растения работает как само по себе, так и в смешении с другими ароматами. Здесь стоит отталкиваться от личных предпочтений.
5. Нероли.
Среди лучших ароматов для сна именно нероли многие применяют как катализатор осознанных сновидений. Сладкий цитрусовый аромат, напоминающий сочетание апельсина с медом, расслабляет и вызывает сонливые и даже гипнотические ощущения. Кроме того, запах косвенно помогает стабилизации кровяного давления.
5 ароматов для полноценного отдыха
Применение определенных ароматов для сна в комнате может стать вашим личным секретом хорошего самочувствия после полноценного отдыха. Благодаря этим запахам тело быстро расслабится, а сон будет глубоким и качественным. Важность такого сочетания для поддержания здоровья трудно переоценить.
1. Лаванда.
Этот холодный аромат с древесными нотками наводит на приятные мысли и дает возможность хорошей релаксации. Трава идеальна для создания атмосферы расслабления, особенно для засыпания. Можно зажечь лавандовые свечи или распылить ароматический спрей на постельное белье.
Это растение оказывает седативный эффект и помогает снизить болевые ощущения. Нежный и успокаивающий запах лаванды поможет быстро уснуть, ведь он способствует регуляции дыхания, снижению уровня адреналина в крови и улучшению общего настроения.
2. Жасмин.
Если запах лаванды вам не нравится, можно выбрать другие полезные ароматы для сна. Среди них, например, жасмин. Его часто применяют при изготовлении косметических средств благодаря яркому специфическому запаху. Кроме того, жасмин известен снотворными свойствами. Исследования подтверждают, что распыление его аромата ночью в помещении со спящими привело к улучшению качества их отдыха и снижению числа движений тела испытуемых в этот период. В сравнении с лавандой, жасмин обладает более тонким запахом, поэтому подходит очень многим. Кроме того, он отлично растет в комнатных условиях, естественным образом ароматизируя пространство вокруг.
3. Бергамот.
Да, удивительно встретить в этом списке бергамот, ведь он обычно ассоциируется с энергией. Но при грамотном применении его свойства могут быть чрезвычайно полезны для сна.
Тонкие нотки цитруса снижают напряжение и помогают избавиться от стресса, они подарят вам расслабление и безмятежный отдых. Соединения бергамота при распылении оказывают воздействие на нейромедиаторы в мозге, особенно на уровень дофамина и серотонина, определяющие настроение.
Можно сказать, что релаксационный эффект аромата обеспечивает быстрое засыпание и крепкий сон, создавая таким образом основу для хорошего отдыха и самочувствия.
4. Кедровое дерево.
В холодное время года кедр – идеальный очаровательный аромат для создания теплой и уютной атмосферы дома.
Его также применяют как аромат для сна. Этот древесный запах окутывает теплом и помогает расслаблению как физическому, так и эмоциональному. Его ароматические соединения, например, кедрол, доказали свое влияние на стимулирование выработки серотонина – нейромедиатора, отвечающего за настроение и регулирующего сон.
5. Сандаловое дерево.
Излюбленный многими запах с древесными оттенками. Этот теплый, приятный аромат также обладает расслабляющими свойствами. Он известен и седативным воздействием, запах сандала способствует увеличению продолжительности здорового сна, снижению времени бодрствования.
Эффект достигается за счет воздействия на мозг, который реагирует успокоением разума и расслаблением тела. Большинство дизайнеров интерьеров предпочитают запах сандалового дерева в качестве аромата для дома, поскольку он помогает улучшить атмосферу в помещении.
5 общих советов по использованию ароматов для сна
Есть много способов улучшить атмосферу в спальне. Вы можете выбрать наиболее подходящий вариант – аромадиффузоры с палочками, аромалампы и свечи, саше и парфюмированную бумагу. Выбирая среди множества ароматов для сна свой, важно следовать определенным правилам:
- Спальню должен наполнять легкий, ненавязчивый аромат. Иначе он только усугубит стресс и помешает полноценному отдыху, в худшем случае даже может вызвать болезненные ощущения. Например, из-за яркого и тяжелого запаха для спальни не подходят лилии, орхидеи и ландыши.
- По-настоящему раскрыться аромат может только в сочетании с окружающей обстановкой – он не должен конфликтовать с интерьером спальни.
- Не рекомендуется смешивать разные запахи в одной зоне.
- Выбирая ароматизатор, отдайте предпочтение качественному продукту – в противном случае запах может быстро угаснуть, попросту выветрившись.
- Известно, что давно знакомый аромат может «перенести нас во времени», погрузив в воспоминания, с которыми ассоциируется. Для каждого человека он свой, и по-разному может влиять на сон, это стоит учитывать.
К примеру, большая часть россиян ассоциируют мандариновый запах с новогодними каникулами. Это годами закрепленная ассоциация, поскольку еще двадцать лет назад цитрусы можно было купить только в холодное время года.
Так же и с отдыхом – помочь уснуть может абсолютно неожиданный аромат. Например, запах стирального порошка, которым мама стирала постельное белье в ваши детские годы, может вызвать желание заснуть во взрослом состоянии.
Часто задаваемые вопросы об ароматах для сна
Любой из перечисленных запахов точно поможет?
Предпочтения каждого человека могут быть очень разными. Наши рекомендации универсальны, но если конкретный запах вам неприятен или вызывает негативные ассоциации, использование его в качестве аромата для сна не вызовет желаемого эффекта. Поэтому делайте выбор с учетом ваших личных предпочтений.
Какие благоприятные ароматы для сна ребенка?
Обычно это те же запахи, что и для взрослых. Это могут быть лаванда, сандал, иланг-иланг или ромашка. Грамотное использование ароматов этих растений поможет создать благоприятную атмосферу для детского сна.
Какие ароматы не стоит использовать перед отдыхом?
Не рекомендуется распылять вызывающие стимулирующий эффект для нервной системы человека. Например, яркие цитрусовые и зеленые ноты, запах шоколада, кофе, эвкалиптовый и имбирный ароматы оказывают бодрящее действие и помогают активизировать мыслительные процессы, что не соответствует нашим задачам перед сном.
Как лучше распространить приятный аромат в спальне?
Для наполнения спальни ароматическими веществами используют разные варианты. Это могут быть аромадиффузоры, распространяющие по комнате частицы масел, предварительно заправленных в них. Или спреи.
Популярны также диффузоры – емкости с ароматизированной жидкостью и специальными палочками из дерева. Это могут быть саше – мешочки с ароматной смесью. Не только эффективный, но и красивый инструмент ароматерапии – свечи. Они способны украсить интерьер и сохранить стойкий запах, при этом просты в использовании.
Важно помнить, что качественный сон составляет основу нашего здоровья как в физическом, так и в психическом плане. Не стоит пренебрегать возможностью хорошо выспаться. В этом вам помогут эти парфюмерные композиции, действующие на человека как своего рода колыбельные.
